Brakuje Ci pewności siebie? Uważasz, że masz zbyt niskie poczucie własnej wartości? W tym artykule znajdziesz sprawdzone sposoby na zbudowanie poczucia własnej wartości i zwiększenie pewności siebie. Pierwsze kroki do zastosowania od zaraz.
Brak pewności siebie, niskie poczucie wartości – co to w ogóle znaczy?
Tak w dużym uproszczeniu brak pewności siebie to postawa niepewności własnej wartości, która ma często swój początek w niskiej samoocenie. Niska samoocena natomiast bierze się z naszych negatywnych przekonań na swój temat. Samoocena to inaczej poczucie własnej wartości. Można wierzyć, że jest się wartościowym lub w to nie wierzyć, co rodzi problemy z pewnością siebie.
Samoocena jest bardziej ogólna i dotycząca szerszego zakresu życia niż pewność siebie. Pewność siebie może dotyczyć wybranej sytuacji. Czyli może dotyczyć danego obszaru. Przykładowo ktoś, kto jest bardzo pewny siebie na scenie przemawiając do szerokiej publiczności może czuć się niepewnie w nieznanej wcześniej dla siebie czynności, zadaniu lub środowisku jak na przykład pierwsza w życiu gra w kręgle w której ma rywalizować z bardziej doświadczonymi znajomymi.
Ogólnie często pewność siebie jest mniejsza jeśli to co robimy nam nie wychodzi lub jest dla nas nowe i nie wiemy czy sobie poradzimy.
Jednak prawdziwa pewność siebie o solidnych fundamentach, która jest uniwersalna w różnych sytuacjach, wynika w dużej mierze od poczucia własnej wartości.
Jak zbudować wysokie poczucie własnej wartości?
Zmień myślenie o samym sobie
Po pierwsze popraw swój monolog wewnętrzny. Nie musisz być w nim pozytywny tylko nie bądź negatywny. A już tym bardziej nie mów na głos negatywnych o sobie rzeczy.
Oczywiście nie chodzi o to, żeby być zaślepionym narcyzem. Powinniśmy sobie zdawać sprawę ze swoich słabości i pracować nad nimi. Tylko absolutnie nie wolno „biczować się” za swoje porażki czy nieprzemyślane zachowanie.
Przy tym najlepiej całkowicie odrzucić wstyd za swoje przeszłe błędy i „wpadki”. Uczucie wstydu destrukcyjnie wpływa na naszą pewność siebie i jest toksyczne. Tak jak negatywne myślenie o sobie. Nie bądź osobą toksyczną ani dla innych ani tym bardziej dla siebie.
Ważne, aby nie przesadzić w drugą stronę i nie wychwalać się wniebogłosy, zwłaszcza startując z poziomu niskiej samooceny i mierząc od razu w bardzo wysokie mniemanie o sobie. To naciągane i na dłuższą metę może jeszcze pogorszyć sprawę. Jest sztuczne i po czasie zaczniemy uważać, że udajemy kogoś, kim nie jesteśmy.
Warto wziąć pod uwagę, że po prostu nie da się z bycia negatywnym wskoczyć nagle na poziom bycia super pozytywnym. Trzeba robić to stopniowo i dać sobie czas. Nie stanie się to w jeden dzień. Przykładowo codziennie o 1 procent w górę. Najpierw należy przestać myśleć o sobie w negatywny sposób. I to na początek wystarczy.
Doceniaj się za sukcesy
Osoby z niską samooceną często mają problem w zauważaniu swoich sukcesów czy zalet. Zwykle rozpamiętują i wypominają sobie właśnie potknięcia oraz wady i na nich skupiają swoją uwagę. To oczywiście prowadzi do myślenia o sobie w negatywny sposób, co z kolei obniża samoocenę i co za tym idzie – pewność siebie.
Warto zatem doceniać się, codziennie zapisując przynajmniej 3 małe sukcesy. To nie muszą być spektakularne osiągnięcia. Po prostu krok do przodu. Na początku będą to małe rzeczy, z czasem coraz większe.
Ważne, aby to zapisywać, bo pamięć niestety jest ulotna. W gorszy dzień lub świeżo po poniesieniu porażki może być ciężko z przypomnieniem sobie swoich zalet i osiągnięć. Najlepiej sukcesy ewidencjonować w kalendarzu, notesie lub dzienniku sukcesów. Korzystniej będzie prowadzić zapiski w formie papierowej niż elektronicznej.
Nie warto również uzależniać pewności siebie od sukcesów czy porażek. Trzeba zaakceptować, że będziemy mieć i jedno i drugie, bo każdy je ma. Na każdym etapie. Najlepiej pokochać proces dochodzenia do sukcesu po drodze ucząc się, a porażki traktować jak lekcje.
Osiąganie celów i zmiana nawyków
Dotrzymuj sobie słowa. Jeśli obiecujesz sobie coś zrobić to to zrób. Jeśli będziesz się stale zawodzić przestaniesz sobie wierzyć. A potem i wierzyć w siebie.
Traktuj swoje cele jak próby, które nie muszą się powieść a już zwłaszcza za pierwszym razem. Nie zakładaj z góry, że wszystko, co realizujesz musi zakończyć się sukcesem. Nikt tak nie ma. Eksperymentuj, szukaj, sprawdzaj. Dawaj sobie przyzwolenie na błędy, potknięcia i nie wymagaj od siebie bycia idealnym.
Warto natomiast być sprawczym. Jeśli coś sobie postanowisz to się tego trzymaj. Oczywiście nie przesadź też z nierealnymi ambicjami. Lepiej robić progres małymi krokami a trakcie działania powoli podnosić poprzeczkę. Poczucie własnej wartości ma bardzo dużo wspólnego z poczuciem własnej skuteczności.
Na początku celem może być przykładowo wstawanie rano wraz z pierwszym alarmem. Zwłaszcza jeśli do tej pory potrzebowałeś wielu drzemek, aby w końcu z niechęcią i spóźniony zwlec się z łóżka. Taki niepozorny zły nawyk też może wywołać negatywne myślenie o sobie typu: jestem leniem, nie potrafię się zdyscyplinować, nie mam kontroli nad samym sobą. Jeśli dasz radę wstać jak zaplanowałeś – już masz powód do dumy i punkt do dziennika sukcesów. Przykłady małych zmian, które wpłyną pozytywnie na nasze myślenie o samym sobie można mnożyć.
Jeśli potrzebujesz pomocy w skutecznym wyznaczeniu celu skorzystaj z darmowego e-booka 7 kroków do osiągania ambitnych celów.
Nie szukaj akceptacji u innych tylko u siebie
Pamiętaj, że nie jesteś dla każdego. Nie każdy musi Cię lubić czy akceptować. Sam przecież nie lubisz wszystkich. Najważniejsze jest, abyś Ty zaakceptował siebie, a reszta zrobi to przy okazji.
Nie porównuj się do innych. Tak naprawdę nie ma takich samych osób. Każdy jest wyjątkowy.
Nie szukaj też poklasku u innych. OK, pewnie, że pochwały chwilowo mogą wpłynąć pozytywnie na obraz siebie we własnych oczach, ale co jeśli ktoś nieprzychylny Cię skrytykuje? Dlatego nie uzależniaj poczucia własnej wartości od opinii innych na Twój temat.
Twoja pewność siebie i samoocena powinny wypływać z Ciebie a nie opierać się na zewnętrznych czynnikach, które są przecież zmiennie i często niezależne od nas. Niektóre osoby niesłusznie lub z czystej złośliwości mogą negatywnie ocenić Ciebie lub Twoje zachowanie. Chcesz budować pewność siebie polegając na ich opinii? Lub kogokolwiek?
Są również osoby, które mogą być dla Ciebie przykładem. Zwłaszcza takie, które zrobiły to, co Ty planujesz lub mają cechę czy zestaw cech, jakie Ty chciałbyś mieć. Osoby, które nas inspirują powinny nas stymulować do wprowadzenia zmian w swojej osobowości czy zachowaniu. Absolutnie nie chodzi o to, aby je podziwiać, stawać na piedestale, bo to nas umniejsza. Może to prowadzić do zazdrości lub poczucia bycia gorszym.
Skupiaj swoje myśli i działania na Twoich mocnych stronach i na tym co wychodzi Ci najlepiej. Albo po prostu ucz się tego co chcesz robić, podnoś swój poziom w wybranych dziedzinach.
Tylko po kolei. Ulepszaj jedną, maksymalnie dwie cechy małymi krokami, ale systematycznie każdego dnia. Codziennie zrób chociaż jedną małą rzecz w tym kierunku.
Nie wzmacniaj się na siłę z zewnątrz
Przykładowo słuchając motywacyjnych przemówień typu: „jesteś zwycięzcą”, „możesz wszystko” i hasłami tego typu.
Fakt, takie słowa na początku mogą wywindować Cię na chwilę w górę. Jednak tak samo szybko możesz potem spaść na dół. To jest sztuczne podkręcanie emocjami, które szybko mija. Emocje przecież są zmienne. Nie da się utrzymać stale tego stanu. Lepiej buduj pewność siebie na solidnych fundamentach. Nawet powoli, ale skutecznie a nie szybkimi i przy tym nietrwałymi metodami.
Przejmij kontrolę nad swoim życiem
Weź odpowiedzialność za to, co w nim robisz i kim jesteś. Nie pozwalaj na to, żeby inni „rzucali” Cię z prawej na lewą i odwrotnie. Ani żeby decydowali za Ciebie w ważnych dla Ciebie kwestiach.
Miej własne zdanie, podejmuj decyzje i działaj w zgodzie ze sobą. Nie daj się nikomu zmanipulować. Nie wszyscy muszą Cię lubić i nie chciej się na siłę komuś przypodobać. Bądź asertywny.
Podsumowując: jak zacząć budować wysokie poczucie własnej wartości i zwiększyć pewność siebie?
Przede wszystkim podejmij decyzję, że zaczniesz budować swoją pewność siebie. Nie odkładaj tego na jutro, za tydzień czy miesiąc. Zacznij od dzisiaj. Wprowadzaj zmiany po kolei. To proces, ale może być zdecydowanie krótszy niż Ci się wydaje. Brak pewności siebie zamyka wiele możliwości przed Tobą. Bez niej ciężko osiągnąć to co się chce. Ba, nawet zacząć jest trudno. Bez pewności siebie ciężko będzie Ci ruszyć z miejsca i podjąć się większych wyzwań.
A Ty jak budujesz poczucie własnej wartości i pewność siebie?
